Daca vrei sa slabesti rapid mananca sanatos si urmeaza sfaturile mele pentru a-ti compune meniuri de dieta. Vei scapa imediat de kilogramele in plus!
In mod surprinzator, cea mai buna modalitate de a te pune in functiune (si a slabi) este sa renunta la dieta. Asa ca te sfatuiesc sa uiti de Weight Watchers, Atkins sau Montignac si sa incepi sa iti construiesti obiceiuri sanatoase, care dureaza! Fie ca o crezi sau nu, vei slabi fara a tine dieta!
1. Mananca proteine usoare!
Slabire rapida cu proteine – Alege proteine slabe la fiecare masa, in combinatie cu legume
Consumul de proteine poate transmite stomacului tau ca este nevoie sa produca mai putini hormoni care stimuleaza apetitul, conform unui studiu publicat in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
De asemenea, un studiu publicat in the American Journal of Clinical Nutrition a demonstrat ca femeile a caror meniu a fost compus din proteine (pana la 30% din totalul caloriilor) au raportat o stare de satietate mai mare decat cele al caror meniu de baza pe carbohidrati. Mai mult decat atat, aportul de grasimi al femeilor din prima grupa a fost redus cu pana la 20% din totalul caloriilor, iar cantitatea de carbohidrati a fost redusa la jumatate, conform aceluiasi studiu. Participantele la studiu au consumat in medie cu 441 de calorii mai putin, zilnic, atunci cand au urmat aceasta dieta bogata in proteine si au reusit, astfel, sa isi regleze singure aportul de calorii!
2. Renunta la carbohidratii rafinati
Slabeste rapid – Renunta la dulciuri, faina si carbohidratii rafinati Toti carbohidratii sunt metabolizati in glucoza, cea mai simpla forma de zahar. Cu toate acestea, carbohidratii complecsi (cerealele integrale, de exemplu) dau nastere mult mai incet glucozei, eliverand-o in sistem, datorita fibrelor. Carbohidratii procesati, rafinati, carora le lipsesc fibrele si alti nutrienti importanti, sunt metabolizati foarte rapid, ridicand brusc nivelul zaharului din sange. Atunci cand nivelul de zahar scade (tot brusc), corpul tau resimte nevoia de a manca din nou carbohidrati rafinati – si ciclul se repeta la nesfarsit, conducand invariabil la o importanta crestere in greutate. Asa ca te sfatuiesc sa arunci toti biscuiteii, prajituricile, painea, pizza, bauturile carbogazoase, bauturile energizante, bomboanele, guma si ce mai stii tu. Retine: este mult mai bine ca zaharul sa fie eliberat lent in sange, si trebuie sa ai grija de acest proces!
3. Mizeaza pe verde!
Slabire rapida – Include salata si legume verzi la fiecare masa, si vei avea rezultate rapid
Salata este cea mai buna! Si chiar este, atat timp cat nu inoata intr-un dressing cremos, unsuros, gras, plin de calorii si sare. Asa ca te sfatuiesc sa dai fuga la supermarket si sa cumperi cantitati impresionante de varza, salata verde, laptuci, spanac. Amesteca-le cu ierburi aromate, precum busuiocul, cimbru si menta si fii creativa, facand propriile dressinguri de salata, din ulei de masline, otet balsamic, zeama de lamaie si sos de soia (atentie la continutul de sare!). Consuma proteinele cu o garnitura de varza de Bruxelles sau broccoli, fasole verde sau sparanghel. Fa-ti un obicei de a manca legume cu frunze verzi de doua ori pe zi, la pranz si seara, pentru a creste imunitatea corpului tau si a-ti lua necesarul de nutrienti, atat de importanti pentru o dieta echilibrata.
4. Apa, apa si… cat mai multa apa
Trebuie sa te indragostesti pur si simplu de apa si sa o transformi in bautura ta preferata, indiferent daca esti acasa, la birou, la sala de sport sau la restaurant. Apa este buna pentru sanatatea ta! Odata ce te hidratezi corest poti preveni efectele oboselii – iar oboseala este daunatoare dietei, deoarece consumi mult mai multe calorii atunci cand te afli in aceasta stare. In plus, apa iti umple stomacul oferindu-ti o senzatie de satietate – deci, din nou, mananci mai putin
.
5. Transforma totul in realitate – Scrie un jurnal!
Trebuie sa constientizezi care iti sunt obiceiurile culinare si modul in care iti influenteaza starea de spirit relatia cu alimentele. Te streseaza ceva, in momentul in care mananci?! Secretul este sa descoperi de ce mananci, cand si cum o faci (chiar daca nu iti este foame) – iar aceste lucruri pot fi facute daca tii un jurnal riguros al dietei, macar pentru o saptamana. Numai asa vei reusi sa creezi o baza reala pentru noul tau stil de viata – fara dieta!
Sursa: www.idieta.ro
In mod surprinzator, cea mai buna modalitate de a te pune in functiune (si a slabi) este sa renunta la dieta. Asa ca te sfatuiesc sa uiti de Weight Watchers, Atkins sau Montignac si sa incepi sa iti construiesti obiceiuri sanatoase, care dureaza! Fie ca o crezi sau nu, vei slabi fara a tine dieta!
1. Mananca proteine usoare!
Slabire rapida cu proteine – Alege proteine slabe la fiecare masa, in combinatie cu legume
Consumul de proteine poate transmite stomacului tau ca este nevoie sa produca mai putini hormoni care stimuleaza apetitul, conform unui studiu publicat in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
De asemenea, un studiu publicat in the American Journal of Clinical Nutrition a demonstrat ca femeile a caror meniu a fost compus din proteine (pana la 30% din totalul caloriilor) au raportat o stare de satietate mai mare decat cele al caror meniu de baza pe carbohidrati. Mai mult decat atat, aportul de grasimi al femeilor din prima grupa a fost redus cu pana la 20% din totalul caloriilor, iar cantitatea de carbohidrati a fost redusa la jumatate, conform aceluiasi studiu. Participantele la studiu au consumat in medie cu 441 de calorii mai putin, zilnic, atunci cand au urmat aceasta dieta bogata in proteine si au reusit, astfel, sa isi regleze singure aportul de calorii!
2. Renunta la carbohidratii rafinati
Slabeste rapid – Renunta la dulciuri, faina si carbohidratii rafinati Toti carbohidratii sunt metabolizati in glucoza, cea mai simpla forma de zahar. Cu toate acestea, carbohidratii complecsi (cerealele integrale, de exemplu) dau nastere mult mai incet glucozei, eliverand-o in sistem, datorita fibrelor. Carbohidratii procesati, rafinati, carora le lipsesc fibrele si alti nutrienti importanti, sunt metabolizati foarte rapid, ridicand brusc nivelul zaharului din sange. Atunci cand nivelul de zahar scade (tot brusc), corpul tau resimte nevoia de a manca din nou carbohidrati rafinati – si ciclul se repeta la nesfarsit, conducand invariabil la o importanta crestere in greutate. Asa ca te sfatuiesc sa arunci toti biscuiteii, prajituricile, painea, pizza, bauturile carbogazoase, bauturile energizante, bomboanele, guma si ce mai stii tu. Retine: este mult mai bine ca zaharul sa fie eliberat lent in sange, si trebuie sa ai grija de acest proces!
3. Mizeaza pe verde!
Slabire rapida – Include salata si legume verzi la fiecare masa, si vei avea rezultate rapid
Salata este cea mai buna! Si chiar este, atat timp cat nu inoata intr-un dressing cremos, unsuros, gras, plin de calorii si sare. Asa ca te sfatuiesc sa dai fuga la supermarket si sa cumperi cantitati impresionante de varza, salata verde, laptuci, spanac. Amesteca-le cu ierburi aromate, precum busuiocul, cimbru si menta si fii creativa, facand propriile dressinguri de salata, din ulei de masline, otet balsamic, zeama de lamaie si sos de soia (atentie la continutul de sare!). Consuma proteinele cu o garnitura de varza de Bruxelles sau broccoli, fasole verde sau sparanghel. Fa-ti un obicei de a manca legume cu frunze verzi de doua ori pe zi, la pranz si seara, pentru a creste imunitatea corpului tau si a-ti lua necesarul de nutrienti, atat de importanti pentru o dieta echilibrata.
4. Apa, apa si… cat mai multa apa
Trebuie sa te indragostesti pur si simplu de apa si sa o transformi in bautura ta preferata, indiferent daca esti acasa, la birou, la sala de sport sau la restaurant. Apa este buna pentru sanatatea ta! Odata ce te hidratezi corest poti preveni efectele oboselii – iar oboseala este daunatoare dietei, deoarece consumi mult mai multe calorii atunci cand te afli in aceasta stare. In plus, apa iti umple stomacul oferindu-ti o senzatie de satietate – deci, din nou, mananci mai putin
.
5. Transforma totul in realitate – Scrie un jurnal!
Trebuie sa constientizezi care iti sunt obiceiurile culinare si modul in care iti influenteaza starea de spirit relatia cu alimentele. Te streseaza ceva, in momentul in care mananci?! Secretul este sa descoperi de ce mananci, cand si cum o faci (chiar daca nu iti este foame) – iar aceste lucruri pot fi facute daca tii un jurnal riguros al dietei, macar pentru o saptamana. Numai asa vei reusi sa creezi o baza reala pentru noul tau stil de viata – fara dieta!
Sursa: www.idieta.ro